Как пробежать ультрамарафон (100 км) без подготовки?

Как пробежать ультрамарафон (100 км) без подготовки? Ответ прост: нужно всего лишь бежать, бежать, стиснув зубы и превозмогая боль.

Но я никому не советую так делать. Лучше нанять тренера, чтобы он поставил вам технику бега (если она еще не поставлена), составил вам программу подготовки к такому забегу и контролировал ее выполнение. На худой конец, найдите план тренировок в Интернете или установите соответствующее приложение на свой смартфон (например, My Asics).

У меня не было времени на долгие пробежки, и вся моя подготовка состояла в том, что я регулярно пробегал 5–10 км на школьном стадионе возле дома. Кроме того, 2 года назад я пробежал Киевский марафон (42 км 195 м) и на протяжении 3 последних лет регулярно участвовал в Минском полумарафоне (21 км).

В то же время, пробежать 100 км – одна из моих целей на 2018 год, в отношении которых я заключил пари со своими друзьями: если я не достигну хотя бы одной из них, я разыграю среди них 1 000 долл. США (с помощью специального приложения для одной социальной сети) и пойду на месяц работать дворником. Поэтому я не мог отступить и должен был пробежать ультрамарафон во что бы то ни стало.

По такой дороге мы бежали. Только было пасмурно и шел дождь.

И вот я приехал на Киевский ультрамарафон. Бежать мы должны были 12 кругов по асфальтной дороге (Трухановской улице) на Трухановом острове – острове на Днепре напротив исторического центра столицы Украины.

Перед забегом получаю комплект участника, переодеваюсь и выхожу на старт. На душе немного тревожно, так как не был уверен, что добегу до конца. Вижу бегунов с футболками разных атлетических соревнований, в том числе Iron Man, и понимаю, что все серьезно.

Читать далее

Отзыв о тренинге «Самомотивация»

Лето 2017 года я запомню на всю жизнь! Ведь я тогда проходил обучение по курсу «Самомотивация» от проекта WebTrening. Это был самый долгий тренинг в моей жизни, настоящий марафон!

bogachev2

Филипп Богачев, тренер «Самомотивации»

Алексей Лукин, тренер «Самомотивации»

Алексей Лукин, тренер «Самомотивации»

Его вели российские тренеры в области личностного роста Филипп Богачев и Алексей Лукин, которых в шутку можно окрестить как «злой тренер, добрый тренер». Филипп Богачев – долларовый миллионер, владелец восьми бизнесов, открыл свое первое дело в семнадцать лет. Алексей Лукин – ведущий тренер Международного центра психологии и развития (МЦПиР).

Они прекрасно дополняли друга друга не только характерами, но и направлениями нашего обучения: Филипп Богачев отвечал за внеший мир, т. е. за достижение целей, силу воли и т. п., а Алексей Лукин отвечал за внутренний мир (психологию), т. е. за проработку страхов, расслабление и т. п. И у каждого из них, несомненно, было чему поучиться.

На протяжении трех месяцев каждый божий день я делал зарядку, обливался ледяной водой, бегал минимум полчаса при любой погоде, делал планку, шавасану, общался с незнакомыми людьми, посещал новое место, выполнял другие задания и упражнения (например, взял интервью у бомжа).

Читать далее

Успешный человек vs. неудачник

Все успешные люди похожи друг на друга: они идут навстречу своим страхам, делают то, чего остальные боятся или ленятся делать, никогда не жалуются и не ноют, понимая, что только они несут ответственность за все происходящее в их жизни.

successful manОни никогда не сдаются, каждый провал делает их еще сильнее. В своих неудачах они винят лишь себя, извлекая из них должный урок. Неприятностей для них не существует, есть лишь обратная связь.

Всегда держат в голове свою цель, от которой не отступят ни на йоту. Если будет нужно, предпримут тысячу попыток, чтобы ее достичь. В то же время гибки, способны менять свое мышление, усваивая более эффективные установки и убеждения. Постоянно учатся.

Читать далее

Как грамотно распределять свой личный доход?

Как известно, деньги, как и время, являются ресурсом. Поэтому важно ими правильно распоряжаться. Большинство людей делать это не умеют. Они живут от зарплаты до зарплаты, делают покупки как Бог на душу положит, тратя все заработанное до копейки и ничего не откладывая. В результате, оставшись за несколько дней до получки без денег, они вынуждены залезать в долги. И так каждый месяц.

Чтобы этого не происходило, нужно планировать свои расходы, т. е. правильно распределять деньги для достижения поставленных целей. Для этого каждый месяц следует составлять семейный (личный) бюджет.

Учет расходов

Чтобы его составить, вы должны знать, на что вы тратите заработанные деньги. Для этого следует хотя бы в течение одного месяца вести учет расходов, внося данные о них на основании сохраненных чеков в таблицу Excel или в специальную компьютерную программу (приложение для смартфона) (к примеру, MoneyWiz).

В конце месяца вы будете точно знать, куда уходят ваши деньги. Вполне вероятно, что вы даже найдете, на чем можно сэкономить, например сократив такие необязательные траты, как расходы на питание вне дома (питание в кафе и ресторанах).

Читать далее

Никогда не бегайте марафон!

9 октября 2016 года состоялся 7-й Киевский международный марафон (полное название – Wizz Air Kyiv City Marathon 2016). «Осенний марафон после жаркого лета», как его в шутку можно было окрестить. Я не мог в нем не участвовать, ведь я давно хотел пробежать марафон, а Киев – один из моих любимых городов, в который хочется возвращаться вновь и вновь. Поэтому месяц назад, вскоре после окончания минского полумарафона, я принял решение пробежать 42 километра 195 метров в столице Украины.

Таким образом, у меня было 4 недели на подготовку к этому забегу, что не так уж и много по марафонским меркам (обычно рекомендуют начинать готовиться как минимум за 3 месяца до старта). Несмотря на это, я ничего не менял в своем укладе жизни. Я не тренировался усиленно по специальной программе, не сидел на «марафонской» диете.

Вся моя подготовка сводилась к привычному наматыванию кругов на школьном стадионе возле дома. Никакого бега на длинные дистанции: я пробегал по 5-7 (иногда 10) километров, и то не каждый день. Я никогда не бегал больше 21 километра.

За день до забега от своего соседа по гостиничному номеру, опытного марафонца, я узнаю о так называемом эффекте стены, который наступает примерно на тридцатом километре. На этой отметке у бегуна заканчиваются накопленные в мышцах и печени запасы гликогена (основного источника энергии, необходимой для работы мышц), и его организм переходит на потребление жира, который расщепляется медленнее, чем гликоген, и поэтому дает энергию не сразу, а спустя некоторое время. Если гликоген можно уподобить легко воспламеняющейся бумаге, то жир – это толстое сырое бревно, которое все никак не может разгореться.

Оставшись без энергии, спортсмен испытывает сильнейшее чувство усталости. При этом утомление может быть не только мышечным, но и нервным, вплоть до дезориентации и спутанности сознания. На пути марафонца как бы вырастает стена, в которую он упирается и которая не дает ему бежать дальше. Вот почему этот эффект называют «стеной».

Можете себе представить, каким было мое состояние перед стартом. От моей былой уверенности не осталось и следа. Я не знал, как поведет себя мой организм во время столь изнурительного забега. Я не знал, смогу ли я добежать до финиша. Смогу ли я пробить «стену».

Читать далее

Отзыв о тренинге «PROвокация роста» от Михаила Козлова

На днях довелось посетить бесплатный тренинг «PROвокация роста». В рекламном описании тренинга было заявлено, что на занятии можно узнать, как «выбраться из «дня сурка» и начать жить полноценной жизнью». Тренинги проходят в Москве и Минске. Ведет их Михаил Козлов – москвич, женатый на белоруске. Поэтому свою жизнь он проводит между двумя этими городами.

Михаил Козлов, ведущий тренинга

Михаил Козлов, ведущий тренинга

О самом ведущем известно следующее. В 22 года он оказался должен полмиллиона долларов. За 4 года он сумел не только полностью вернуть долг, но и выйти в плюс, став долларовым миллионером. Имеет 4 высших образования, из которых, по его словам, в жизни ему пригодилось только первое – образование военного переводчика, полученное в Военном университете Министерства обороны Российской Федерации, где его научили «быть тупым и решительным». Женат (во втором браке), отец 4-х детей.

Тренер в области личностного роста и семейных отношений. Стаж тренерской работы – более 10 лет. Провел более 200 тренингов, которые посетили более 10 тыс. человек.

В течение 3 часов Михаил Козлов делился с нами своими знаниями и взглядами на жизнь (некоторые из его взглядов в понимании многих людей довольно циничны), попутно продавая свой платный тренинг «Пробуждение».

На протяжении тренинга ведущий всячески нас провоцировал (неспроста тренинг называется «Провокация»). К примеру, опоздавших на занятие девушек он попросил станцевать на сцене стриптиз. Разумеется, те вежливо отказались.

Удивило и то, что ведущий постоянно «тыкал», обращаясь на «ты» не только к конкретному участнику тренинга, но и к абстрактному слушателю, сидящему в зале (к примеру, не «представьте себе», а «представь себе»). Поначалу это резало слух.

Читать далее

Отзыв о сатори

«Скажи мне, кто внутри?», – этот вопрос по-прежнему звучит в моей голове, терзая мой разум, испытывая меня на честность и заставляя возвращаться в прошлое, в себя. Это вопрос, на который нельзя дать логический ответ, но лишь переживание…

Макс Красочкин, организатор интенсива «Сатори»

Макс Красочкин, организатор интенсива

Вот и закончились три дня, в течение которых каждый из нас вновь и вновь задавал себе и другим этот вопрос (коан), пытаясь добраться до истинного себя. Эта практика называется «сатори», что означает просветление. Занятия проводил Макс Красочкин, известный тренер в области саморазвития.

Как правило, сатори проходит в форме трехдневного или семидневного выездного интенсива на базе отдыха, в полной изоляции от внешнего мира.

Ключевым упражнением этой практики является 40-минутная сессия, во время которой происходит следующее. Ты садишься напротив другого человека, вы устанавливаете между собой контакт глаз, затем один из вас задает вопрос (коан): «Скажи мне, кто внутри?». Тот, кто услышал вопрос, отвечает на него в течение 5 минут. Задавший вопрос в это время выполняет роль «зеркала»: слушает второго участника, сохраняя молчание.

Читать далее

Рецензия: «Полный контроль!», Ицхак Пинтосевич

pintosevich_polny_kontrolКнига известного тренера в области саморазвития Ицхака Пинтосевича «Полный контроль!» (полное название – «Полный контроль! Тайм-менеджмент нового поколения за 30 дней») посвящена тайм-менеджменту. Несколько лет назад автор разработал систему управления жизнью и временем под названием «ПОЛНЫЙ КОНТРОЛЬ», благодаря которой он стал намного больше успевать. В своей книге он подробно описывает эту систему и дает упражнения, необходимые для ее внедрения.

Упражнения содержатся практически на каждой странице, поэтому читатель приобретает не просто книгу, а книгу-тренинг, после прочтения (прохождения) которой он, как обещает автор, повысит свою продуктивность в десятки раз, реализует свой потенциал и начнет больше зарабатывать.

Итак, что же это за чудодейственная система «ПОЛНЫЙ КОНТРОЛЬ»? Эта система состоит из семи шагов. Шаги – это действия, которые нужно выполнить (к примеру, определить цели, составить списки дел, расставить приоритеты и т.д.). Они подробно описаны в книге, каждому шагу соответствует отдельная глава.

Первый шаг заключается в определении целей. Ицхак просит читателя сформулировать свою миссию, а также создать свое видение (видение того, кем вы являетесь) на 5-7 лет. Затем вы определяете свою главную цель на 1 год.

Читать далее

Рецензия: «И ботаники делают бизнес», Максим Котин

i_botaniki_delayut_biznesКнига Максима Котина «И ботаники делают бизнес» захватывает с первых страниц. В ней рассказана история о Федоре Овчинникове, предпринимателе из Сыктывкара, или города с двумя Ы, как его окрестил автор произведения.

Двадцатипятилетний Федор Овчинников, археолог по образованию и бывший нацбол,  решает открыть в своем городе бизнес – книжный магазин «Сила ума». Что из этого вышло, мы узнаем из этой книги.

Нет, это не очередная история успеха, как вы бы могли подумать. Скорее, это история борьбы. Борьбы с обстоятельствами, собственными ошибками, борьбы за бизнес, за право на успех.

Автор книги – журналист Максим Котин, из-под пера которого вышел бестселлер «Чичваркин Е…гений». Именно Евгений Чичваркин, основатель компании «Евросеть», написал предисловие к книге «И ботаники делают бизнес», в котором он сравнивает себя с Федором и находит с ним много общего. В то же время, как отмечает Чичваркин, Федора отличает «самурайское бесстрашие» и безграничная вера в себя. По мнению Чичваркина, «И ботаники делают бизнес» – лучшая книга о предпринимательстве в России.

Читать далее

Рецензия: «Выйди из зоны комфорта», Брайан Трейси

Книга Брайана Трейси «Выйди из зоны комфорта»Обложка нового бестселлера  «Выйди из зоны комфорта» (полное название – «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности») от издательства «Манн, Иванов и Фербер» может ввести в заблуждение. На самом деле, эта книга не о том, как выйти из зоны комфорта и достичь высоких целей, лежащих за ее пределами. Это сборник советов в области тайм-менеджмента и личной эффективности.

Вполне возможно, что вы уже читали эту книгу, но под другим названием: «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку!» (издательство «Попурри», 2008 г.) или «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать» (издательство «Альпина Паблишер», 2014 г.). Отметим, что прежние названия книги, на наш взгляд, более точно отражают ее суть, а также более близки к оригинальному заглавию на английском языке: Eat That Frog! 21 Great Ways to Stop Procrastinating and Get More Done in Less Time.

Новое издание мирового бестселлера Брайана Трейси отличается от более ранних версий не только заглавием, но и оформлением. На обложку книги помещен красивый рисунок, а страницы имеют широкие поля. Также многие страницы полупустые: заполнены текстом не на всю высоту. Поэтому, несмотря на то, что в книге 144 страницы, ее можно прочитать всего за 2 часа.

Благодаря такому оформлению книга превратилась в сборник советов на каждый день. Открываешь ее на любой странице и находишь одну конкретную рекомендацию по повышению личной эффективности. Такой формат очень удобен тем, что книгу можно читать в любом порядке, с любого места: периодически заглядывать в нее за рабочим столом или пролистывать ее во время поездок на общественном транспорте.

Читать далее