Как пробежать ультрамарафон (100 км) без подготовки?

Как пробежать ультрамарафон (100 км) без подготовки? Ответ прост: нужно всего лишь бежать, бежать, стиснув зубы и превозмогая боль.

Но я никому не советую так делать. Лучше нанять тренера, чтобы он поставил вам технику бега (если она еще не поставлена), составил вам программу подготовки к такому забегу и контролировал ее выполнение. На худой конец, найдите план тренировок в Интернете или установите соответствующее приложение на свой смартфон (например, My Asics).

У меня не было времени на долгие пробежки, и вся моя подготовка состояла в том, что я регулярно пробегал 5–10 км на школьном стадионе возле дома. Кроме того, 2 года назад я пробежал Киевский марафон (42 км 195 м) и на протяжении 3 последних лет регулярно участвовал в Минском полумарафоне (21 км).

В то же время, пробежать 100 км – одна из моих целей на 2018 год, в отношении которых я заключил пари со своими друзьями: если я не достигну хотя бы одной из них, то разыграю среди них 1 000 долл. США (с помощью специального приложения для одной социальной сети) и пойду на месяц работать дворником. Поэтому я не мог отступить и должен был пробежать ультрамарафон во что бы то ни стало.

По такой дороге мы бежали. Только было пасмурно и шел дождь.

И вот я приехал на Киевский ультрамарафон. Бежать мы должны были 12 кругов по асфальтной дороге (Трухановской улице) на Трухановом острове – острове на Днепре напротив исторического центра столицы Украины.

Перед забегом получаю комплект участника, переодеваюсь и выхожу на старт. На душе немного тревожно, так как не был уверен, что добегу до конца. Вижу бегунов с футболками разных атлетических соревнований, в том числе Iron Man, и понимаю, что все серьезно.

Читать далее

Никогда не бегайте марафон!

9 октября 2016 года состоялся 7-й Киевский международный марафон (полное название – Wizz Air Kyiv City Marathon 2016). «Осенний марафон после жаркого лета», как его в шутку можно было окрестить. Я не мог в нем не участвовать, ведь я давно хотел пробежать марафон, а Киев – один из моих любимых городов, в который хочется возвращаться вновь и вновь. Поэтому месяц назад, вскоре после окончания минского полумарафона, я принял решение пробежать 42 километра 195 метров в столице Украины.

Таким образом, у меня было 4 недели на подготовку к этому забегу, что не так уж и много по марафонским меркам (обычно рекомендуют начинать готовиться как минимум за 3 месяца до старта). Несмотря на это, я ничего не менял в своем укладе жизни. Я не тренировался усиленно по специальной программе, не сидел на «марафонской» диете.

Вся моя подготовка сводилась к привычному наматыванию кругов на школьном стадионе возле дома. Никакого бега на длинные дистанции: я пробегал по 5-7 (иногда 10) километров, и то не каждый день. Я никогда не бегал больше 21 километра.

За день до забега от своего соседа по гостиничному номеру, опытного марафонца, я узнаю о так называемом эффекте стены, который наступает примерно на тридцатом километре. На этой отметке у бегуна заканчиваются накопленные в мышцах и печени запасы гликогена (основного источника энергии, необходимой для работы мышц), и его организм переходит на потребление жира, который расщепляется медленнее, чем гликоген, и поэтому дает энергию не сразу, а спустя некоторое время. Если гликоген можно уподобить легко воспламеняющейся бумаге, то жир – это толстое сырое бревно, которое все никак не может разгореться.

Оставшись без энергии, спортсмен испытывает сильнейшее чувство усталости. При этом утомление может быть не только мышечным, но и нервным, вплоть до дезориентации и спутанности сознания. На пути марафонца как бы вырастает стена, в которую он упирается и которая не дает ему бежать дальше. Вот почему этот эффект называют «стеной».

Можете себе представить, каким было мое состояние перед стартом. От моей былой уверенности не осталось и следа. Я не знал, как поведет себя мой организм во время столь изнурительного забега. Я не знал, смогу ли я добежать до финиша. Смогу ли я пробить «стену».

Читать далее