Никогда не бегайте марафон!

9 октября 2016 года состоялся 7-й Киевский международный марафон (полное название – Wizz Air Kyiv City Marathon 2016). «Осенний марафон после жаркого лета», как его в шутку можно было окрестить. Я не мог в нем не участвовать, ведь я давно хотел пробежать марафон, а Киев – один из моих любимых городов, в который хочется возвращаться вновь и вновь. Поэтому месяц назад, вскоре после окончания минского полумарафона, я принял решение пробежать 42 километра 195 метров в столице Украины.

Таким образом, у меня было 4 недели на подготовку к этому забегу, что не так уж и много по марафонским меркам (обычно рекомендуют начинать готовиться как минимум за 3 месяца до старта). Несмотря на это, я ничего не менял в своем укладе жизни. Я не тренировался усиленно по специальной программе, не сидел на «марафонской» диете.

Вся моя подготовка сводилась к привычному наматыванию кругов на школьном стадионе возле дома. Никакого бега на длинные дистанции: я пробегал по 5-7 (иногда 10) километров, и то не каждый день. Я никогда не бегал больше 21 километра.

За день до забега от своего соседа по гостиничному номеру, опытного марафонца, я узнаю о так называемом эффекте стены, который наступает примерно на тридцатом километре. На этой отметке у бегуна заканчиваются накопленные в мышцах и печени запасы гликогена (основного источника энергии, необходимой для работы мышц), и его организм переходит на потребление жира, который расщепляется медленнее, чем гликоген, и поэтому дает энергию не сразу, а спустя некоторое время. Если гликоген можно уподобить легко воспламеняющейся бумаге, то жир – это толстое сырое бревно, которое все никак не может разгореться.

Оставшись без энергии, спортсмен испытывает сильнейшее чувство усталости. При этом утомление может быть не только мышечным, но и нервным, вплоть до дезориентации и спутанности сознания. На пути марафонца как бы вырастает стена, в которую он упирается и которая не дает ему бежать дальше. Вот почему этот эффект называют «стеной».

Можете себе представить, каким было мое состояние перед стартом. От моей былой уверенности не осталось и следа. Я не знал, как поведет себя мой организм во время столь изнурительного забега. Я не знал, смогу ли я добежать до финиша. Смогу ли я пробить «стену».

Читать далее

Упражнения для осанки

Posture_DevolutionПравильная осанка очень важна. Прежде всего, она позволяет сохранить здоровье. При нарушении осанки позвонки сдавливают кровеносные нервы и сосуды, в результате чего затрудняется кровоснабжение органов и тканей человека.

Однако держать спину ровно нужно не только для здоровья или красоты. Прямая осанка придает человеку уверенность, победительный вид. Расправив плечи, ты начинаешь по-другому мыслить и чувствовать себя. Окружающие это сразу замечают.

Напротив, сгорбленная спина всегда отражает некоторую пришибленность.

В наше сидячее время лишь немногие могут похвастаться идеальной осанкой. Однако устранить сутулость легко, каждый может это сделать, регулярно выполняя нижеприведенные упражнения.

Читать далее